Pour tous les coureurs courageux qui se préparent déjà pour les 20kms de Bruxelles, Richard Earney, fitness manager à l’Aspria Club, vous livre ses conseils de pro, pour une condition optimale et, qui sait, une victoire, le 31 mai prochain!
1) Passez une visite médicale
2) Commencez lentement: augmentez votre vitesse progressivement.
3) Fixez-vous un objectif: Préparez un planning d’entrainement auquel vous vous tiendrez!
4) Fixez-vous des objectifs par étape, et récompensez-vous quand vous les atteignez.
5) Prenez grand plaisir à courir!
6) Adoptez un régime équilibré riche en glucides et en protéines tout au long de la période d’entraînement (poisson accompagné de riz ou de pâtes par exemple)
7) Ecoutez votre corps: arrêtez immédiatement de courir si vous sentez votre respiration diminuer ou bien une douleur.
8) Faites des étirements avant et après la course. Le stretching doit toujours être progressif mais jamais douloureux. Il assouplit les muscles et diminue les risques de lésion.
9) Buvez, buvez, buvez: l’eau est votre carburant ! Buvez-en fréquemment mais en petite quantité – cela est indispensable pour éviter la déshydratation.
10) Evitez les boissons énergétiques ainsi que les boissons sucrées le jour de la course si vous n’en avez pas l’habitude.
11) Ne courez jamais en basket ou en chaussures de tennis: Achetez des chaussures adaptées à votre type de course dans un magasin de sport.
12) Portez des chaussettes confortables afin d’éviter les ampoules.
13) Alternez vos phases de course rapide et de course lente pour optimiser votre résistance.
14) Soyez flexible: la vie continue, votre entrainement est une priorité, pas une obsession.
15) Variez vos entraînements pour rendre ceux-ci plus amusants.
16) Prenez un repos d'un jour ou deux pour éviter lésions et fatigue avant la course.
17) Dormez bien la veille.
18) Soyez à jeun, trois heures avant la course. Votre dernier repas avant la course sera léger, digeste et riche en glucides.
19) Après la course : accordez-vous un massage complet afin d’apaiser toutes vos tensions.
20) Inscrivez-vous à temps! Les 20 kms sont victimes de leur succès…
Bon Courage!
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